عشرة نصائح رمضانية ستحميك من العطش والجوع لازم تعرفها ! | Ramadan Tips

اشرب كميّة كبيرة من الماء طيلة فترة الفطور، بحيث لا تقلّ عن ثماني كاسات.

تناول أطباق الطّعام المُتكاملة والمُتوازنة المُحتوية على جميع العناصر الغذائيّة، ويحبّذ أن تحتوي الوجبةُ على نشويّاتٍ بطيئة الامتصاص، ولحومٍ قليلة الدّهون، وخُضار مُشكّلة مثل السّلطات بكل أنواعها.

احذر من الإسراف في المال وغيره فالإسراف محرم ويقلل من حظك في الصدقات التي تؤجر عليها.

ابدأ الفطور بتناول حبّة أو اثنتين من التّمر، ثم اشرب كأساً من الماء أو اللبن، يليه طبق الشوربة الضّروري لتعويض جزءٍ من السوائل التي يتطلّبها الجسم، كما أنّ البدء بالسّوائل يُليّن المعدة، ويجعلها مهيّأةً لتناول الطعام.

اختر أنواع الشوربة المُحتوية على أصنافٍ متعددةٍ من الخُضار، مثل: الجزر، واللوبيا، والكوسا، والبروكلي وغيرها؛ لاحتوائِها على الألياف الضّروريّة؛ لتسهيل عمليّة الهضم، وتقليل مشاكل الإمساك.

السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة، والمُخلّلات، والأغذية المُعلّبة؛ لأنها تزيد من شعورك بالعطش. قلّل من تناول المُعجّنات المَقلية؛ لاحتوائها على دهون وسعرات حراريّة عالية، الأمر الذي قد يتسبّب في رفع مُعدّل الكولسترول في الدّم، واستبدلها بالمُعجّنات المشويّة، والمحشيّة بحشوات قليلة الدّسم كالجبنة مثلاً.

للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.

مارس رياضة المشي بعد تناول الإفطار بساعتين؛ كي تتخلّص من السّعرات الحراريّة الزّائدة، وبالتالي تجنّب السُّمنة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص في شهر رمضان. تجنّب تناول كمّيات كبيرة من الحلويّات؛ كي لا تُصاب بعسرٍ في الهضم، أو السُّمنة، ويُحبّذ تناول الحلويات المخبوزة وقليلة الدسم بدل المقليّة.

احرص على تضمين أطباقك الرمضانية بالنّشويات، مثل: البرغل الأسمر، والبطاطا، والأرز؛ لأنّ الجسم يمتصُّها ببطء، وبالتّالي فإنّها تُعدّل السُّكر في الدّم لمدةٍ تتراوح بين أربع إلى خمس ساعات.

لا تبالغ في تناول المشروبات الرمضانية مثل: شراب قمر الدين، والخرّوب؛ فعلى الرغم من فوائدها الكثيرة كاحتوائها على الفيتامينات، إلا أنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السّكريّات والسّعرات الحراريّة.

ضمّن غذاءك بالأطعمة المُحتوية على البروتينات، مثل البيض، واللحم، والبقوليات، فهي ضرورية لتجديد خلايا الجسم.